泰国BWC医院首席执行官Amp博士分享6种健康的生活方式

生命不仅仅是为了让健康的人更健康，也是为了让生病的人恢复健康。

如今，由于忙碌的生活方式，人们的生活习惯正在加速非传染性疾病的患病。在这篇文章中，泰国BWC医院首席执行官Amp博士根据生活方式来规划、调整生活方式，带来了6种照顾健康的方法，跟随尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心一起来看看：

1.保持适当的体重选择吃植物性食物

（1）可供选择的食物：蔬菜、水果、坚果、谷物、蘑菇等；

（2）应避免的食物：高糖饮料和食品（甜饮料、糖果、软饮料、烘焙食品）、加工肉类（香肠、培根、腊肠）、红肉（牛肉、猪肉、羊肉）、加工食品和袋装食品零食；

（3）设定营养目标的示例：每餐吃 1 勺或 50 克煮熟的蔬菜，每周至少 5 天。

2. 经常运动和锻炼身体

（1）泰国BWC医院Amp博士指出，成年人应进行心血管运动，如跑步、有氧运动、游泳、每年至少30分钟，每周至少 150 分钟的中等强度骑行，以及每周 75-150 分钟的高强度运动，以及每周至少 2 天的力量运动，如体重和举重，以及瑜伽、伸展运动、太极拳、气功等平衡和柔韧性运动。

（2）如果不习惯运动，白天可以增加体力活动，比如做家务、扫地、拖地、园艺等，或者每天步行8000-10000步，这会导致能量消耗与运动相似，适当的体力活动对健康好处。

（3）设定身体运动目标的示：每天走三层楼梯，而不是电梯。

3. 管理压力照顾心理健康

（1）与周围的人保持联系，例如与朋友或家人交谈、参加社区活动等；

（2）缓解压力的活动，例如听音乐、锻炼、跳舞、冥想或瑜伽；

（3）寻找爱好或创意活动，例如绘画、编织、拼图游戏；

（4）创造让自己发笑的时刻，例如听笑话或读一本有趣的书；

（5）避免咖啡因和酒精饮料；

（6）练习呼吸技巧以放松；

（7）放松按摩、按压穴位，缓解肌肉紧张。

4.获得良好的睡眠质量

睡眠是自然赋予我们所有人的最简单、免费的保健方法。尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心提醒，晚睡和睡眠不规律会对健康产生负面影响，如食欲增加、胰岛素抵抗的风险、免疫力下降、注意力不集中、社交障碍、情绪低落、工作效率降低。相反如果=睡眠良好且充足，将对健康大有益。

不同年龄段的人的睡眠时间不同，6-12岁的儿童每晚需要9-12小时的睡眠；13-18岁的青少年每晚需要8-10小时的睡眠；成年人每晚应该睡7-9个小时，让身体能够自我修复并正常产生各种激素。

泰国BWC医院Amp博士指出，不同年龄的人需要不同的睡眠时间。6-12岁的孩子每晚需要9-12个小时的睡眠。13-18岁的孩子每晚需要7-9个小时的睡眠。晚上8-10小时，成年人应该每晚睡7-9小时，以便身体自我修复和正常产生各种激素。睡眠与许多重要的荷尔蒙有关，包括:

（1）褪黑激素(Melatonin)：睡眠激素在天黑或光线变暗时开始分泌导致困倦。褪黑激素还有抗氧化、构建和保护骨骼生殖系统、免疫功能和心血管系统的作用；

（2）生长激素（Growth Hormone）：被称为“延缓衰老的荷尔蒙”，在生长、增强肌肉和骨骼力量方面发挥着重要作用。包括身体的新陈代谢，如果荷尔蒙水平高，身体就会健康，看起来更年轻。因此，它被称为身体保养荷尔蒙。

（3）皮质醇（Cortisol）：身体在早上开始产生这种激素， 7 点至 9 点之间分泌量达到高峰，当身体处于紧张状态、休息不足或过度运动时，就会产生疲劳感。随着年龄增长，胰岛素抵抗增加，患糖尿病和心脏病的风险增加。

（4）DHEA (DHEA : Dehydroepiandrosterone)：是一种抗压力荷尔蒙，能抑制皮质醇，增强体力，延缓衰老。虽然荷尔蒙DHEA与睡眠没有直接关系，但睡眠不足会导致身体分泌的DHEA减少。

5. 避免有害物质

PM 2.5 被世界卫生组织（WHO）下属机构国际癌症研究机构（IARC）归类为 1 组致癌物。

吸烟和过量饮酒慢性病和死亡风险增加；在空气污染方面，PM 2.5 粉尘对健康有重大影响，这时应该避免户外活动，需要外出时应佩戴口罩，并在屋内安装空气净化器。

6.与周围的人保持良好的关系

泰国BWC医院Amp博士指出，良好的社交关系和与周围人的良好关系对我们的身体、心理和情绪都有好处。而人类幸福和长寿的因素是与家庭、朋友和社会的紧密联系。即使是短暂的社交互动，也会对健康产生积极影响，有助于改善血压和心率。因为大脑在互动时，通过释放感觉良好的神经递质，如多巴胺、催产素、血清素和内啡肽（DOSE），对情绪有积极影响。

根据这六大支柱来调整生活方式，有助于保持身心健康。泰国BWC医院首席执行官Amp博士建议大家从此刻开始行动起来，可以先从一些简单的小目标开始，然后逐渐向大目标迈进。如果您有任何健康问题，想了解更多的健康信息，可以咨询我们的专业医生。他们可以帮助您制定计划、预防和改变健康行为。

咨询预约请联系尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心